什么食物含叶酸多

生过孩子的女性朋友应该都知道叶酸的重要性，在开始备孕起就要保障充足的叶酸摄入，以确保胎儿的健康。那么什么食物含叶酸呢?希望下面内容中关于这个问题的分享介绍能对大家有所帮助。

什么食物含叶酸

1、芦荟

芦荟每一百克中含叶酸85到120微克，所以说芦荟是绿色蔬菜中含叶酸较高的一种食物。但是需要注意的一点是，新鲜芦荟是不能直接食用的，可以用微波炉、快炒或者是迅速过水烫后烹调，这样既安全又能保持芦荟原来的营养价值。

2、西兰花

西兰花是一种非常常见的蔬菜，而且其不仅叶酸的含量高(100克西兰花含120微克叶酸)，热量还非常的低，这对于备孕或者是已经怀孕的女性朋友来说是非常不错的选择。而且西兰花还富含纤维素，也能改善孕妇孕期便秘的困扰。

3、燕麦

在100克的燕麦中就还有190微克的叶酸，而且还富含维他命b族，这些对胎儿的生长发育都是有很大帮助的，所以可以选择用燕麦煮粥喝，或者是在米饭中加重适当的燕麦。

4、胡萝卜

胡萝卜也是很常见的富含叶酸的食物，此外胡萝卜含丰富的胡萝卜素，具有抗氧化活性，对孕妇朋友是非常有好处的，可以直接榨汁喝，这样更容易摄取更多的叶酸。

5、奇异果

奇异果不仅富含维生素，还富含叶酸，而且维C能促进叶酸的稳定吸收，所以奇异果也是孕期可以选择的一种水果。

叶酸什么时候补充比较好

正常情况下在怀孕前三个月开始增加叶酸的摄入量比较好，夫妻双方都是需要补充的，因为叶酸充足的情况下精子质量和**质量会更有保障，所以不要以为只有女性才需要补充叶酸。在怀孕后叶酸的补充也不能忽视了，建议补充在怀孕三个月后，有的女性朋友甚至整个孕期都在补充叶酸。具体的大家也可以咨询产检医生。

如果大家觉得从食物中摄入的叶酸量不足，可以去医院让医生开叶酸补充药剂，然后按照医生建议定时定量服用即可。

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